Os 10 exercícios indispensáveis para a construção do corpo
Table of Contents
- Introdução
- Exercício 10: Pull and Row
- Exercício 9: Peck Deck
- Exercício 8: Hammer Curl
- Exercício 7: Gêmeos Sentados
- Exercício 6: Elevação Lateral
- Exercício 5: Tríceps com Variação de Distância
- Exercício 4: Remada
- Exercício 3: Antebraços
- Exercício 2: Prancha
- Exercício 1: Abdutor
- Conclusão
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Introdução
Neste blog, discutiremos os 10 exercícios indispensáveis para a construção do corpo. Esses exercícios são essenciais para alcançar um físico forte e saudável. Vamos explorar cada exercício e entender seus benefícios e como realizá-los corretamente.
Exercício 10: Pull and Row
O primeiro exercício em nossa lista é o Pull and Row. Este exercício se concentra na largura das costas. Ao realizar a tração corretamente, você ativará os músculos das costas e obterá uma sensação de largura. No entanto, é importante lembrar de manter o movimento controlado e evitar catapultar o movimento com os cotovelos apontados para fora. Ao fazer isso corretamente, você sentirá o trabalho intenso nas costas.
Exercício 9: Peck Deck
O próximo exercício indispensável é o Peck Deck. Este exercício é excelente para isolar os músculos peitorais. Ao realizar o movimento corretamente, você poderá direcionar o trabalho para os músculos peitorais e obter resultados eficazes. Garanta que o movimento seja sempre circular e evite movimentos curtos que não ativem todo o arco de movimento.
Exercício 8: Hammer Curl
O Hammer Curl é o exercício número 8 em nossa lista. Este exercício se concentra nos músculos do braço, especialmente no brachial. Ao realizar o Hammer Curl corretamente, você isoladamente trabalhará o brachial, o que ajudará a desenvolver os braços de forma mais eficaz. Este é um exercício importante para aqueles que têm dificuldade em desenvolver os bíceps.
Exercício 7: Gêmeos Sentados
O exercício número 7 em nossa lista é o Gêmeos Sentados. Este exercício é excelente para trabalhar o músculo soléar, que está localizado atrás das panturrilhas. Ao realizar corretamente o Gêmeos Sentados, você poderá aumentar o diâmetro das panturrilhas e obter resultados estéticos eficazes. Certifique-se de escolher uma máquina adequada para este exercício.
Exercício 6: Elevação Lateral
A Elevação Lateral é o sexto exercício indispensável em nossa lista. Este exercício é essencial para ganhar largura nos ombros. Ao realizar a Elevação Lateral corretamente, você ativará os músculos laterais dos ombros, o que ajudará a obter uma aparência mais larga. Lembre-se de manter o movimento circular e evitar levantar os halteres acima da altura dos ombros.
Exercício 5: Tríceps com Variação de Distância
O quinto exercício indispensável é o Tríceps com Variação de Distância. Alterar a distância entre o cotovelo e o tronco durante o exercício ajudará a recrutar diferentes partes dos músculos tríceps. Experimente manter o cotovelo próximo ao tronco, depois estendê-lo um pouco mais e, em seguida, afastá-lo ainda mais. Isso garantirá que você trabalhe todas as partes do tríceps de forma eficaz.
Exercício 4: Remada
O quarto exercício em nossa lista é a Remada. A Remada é um exercício essencial para fortalecer a parte posterior do corpo. Este exercício trabalha os músculos das costas, o que ajuda a melhorar a postura e fortalecer o corpo como um todo. Certifique-se de realizar a Remada corretamente para garantir um trabalho eficaz dos músculos das costas.
Exercício 3: Antebraços
Em terceiro lugar, temos os exercícios para os antebraços. Muitas pessoas negligenciam o treinamento dos antebraços, mas é essencial incluí-los em seu programa de treinamento. A extensão e flexão do pulso são exercícios eficazes para fortalecer os antebraços. Lembre-se de dedicar tempo para treinar seus antebraços adequadamente, pois isso terá um impacto significativo em seu desenvolvimento muscular geral.
Exercício 2: Prancha
O segundo exercício indispensável é a Prancha. A Prancha é excelente para fortalecer os músculos envolvidos na postura correta. Ao realizar a Prancha regularmente, você notará melhorias na estabilidade e no equilíbrio do corpo. Adicione a Prancha ao final do seu treino como um exercício complementar para obter benefícios adicionais.
Exercício 1: Abdutor
O exercício número 1 em nossa lista é o Abdutor. Este exercício é essencial para isolar os músculos glúteos. Ao realizar corretamente o Abdutor, você poderá desenvolver os músculos laterais dos glúteos, o que ajudará a criar uma aparência mais larga. Certifique-se de incluir o Abdutor em seu programa de treinamento para obter os melhores resultados.
Conclusão
Esses 10 exercícios são indispensáveis para a construção de um corpo forte e saudável. Eles se concentram em diferentes grupos musculares e oferecem benefícios significativos quando realizados corretamente. Lembre-se de sempre praticar os exercícios com a técnica adequada e aumentar gradualmente a intensidade do seu treinamento. Com consistência e dedicação, você alcançará resultados excepcionais.
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