Treino de Peitoral: Conquiste o Shape dos Seus Sonhos
Table of Contents
- Introdução
- Aquecimento
- Exercício 1: Supino com Alteres
- Exercício 2: Combinação de Supino Reto e Crucifixo Reto
- Exercício 3: Supino Declinado com Pegada Supinada
- Exercício 4: Pulôver e Supino com Palmas
- Conclusão
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Introdução
Bem-vindos ao meu canal! Hoje, vamos falar sobre um assunto muito pedido pelos meus seguidores: o meu treino de peitoral. O peitoral é um dos músculos mais estéticos, principalmente para os homens, e é essencial para construir o shape que você sempre sonhou. Neste blog, vou compartilhar com vocês os exercícios que eu faço para desenvolver o peitoral, divididos em três porções: clavicular, externo e abdominal.
Aquecimento
Antes de começar qualquer treino de peitoral, é extremamente importante aquecer o manguito rotador. Esse grupo de músculos é um dos mais propensos a lesões durante o treino de peitoral. Para aquecê-lo, faça a rotação externa do braço, movimentando o ombro. Realize quatro séries desse exercício para garantir que o manguito rotador esteja aquecido. Em seguida, faça alongamentos básicos.
Exercício 1: Supino com Alteres
O primeiro exercício para desenvolver o peitoral é o supino com alteres. Para ativar a porção clavicular do peitoral, posicione-se em um banco inclinado a 45 graus. Segure os halteres em paralelo e conduza os cotovelos para baixo, formando um triângulo. Realize de 12 a 15 repetições com uma carga leve. Lembre-se de manter a cadência lenta tanto na descida quanto na subida, para garantir que o músculo trabalhe sob tensão durante todo o movimento. Além disso, é importante fazer a opção da escápula para evitar ênfase no ombro e focar no peitoral.
Exercício 2: Combinação de Supino Reto e Crucifixo Reto
O segundo exercício consiste na combinação de supino reto com crucifixo reto. Essa combinação é excelente para trabalhar a porção externo e média do peitoral. Faça o supino reto com uma pegada supinada, segurando a barra ao contrário e abrindo os braços ao máximo. Estenda o peitoral e mantenha a contração durante todo o movimento. Em seguida, realize o crucifixo reto, prestando atenção para não tocar um halter no outro no final da execução, para manter o músculo sob tensão o tempo todo.
Exercício 3: Supino Declinado com Pegada Supinada
O terceiro exercício é o supino declinado com pegada supinada. Esse exercício é ideal para trabalhar a porção abdominal do peitoral. Segure a barra com as palmas viradas para cima e abra os braços ao máximo, estendendo o peitoral. Mantenha a cadência lenta e a contração do peitoral durante todo o movimento.
Exercício 4: Pulôver e Supino com Palmas
O último exercício para completar o treino de peitoral é o pulôver, seguido pelo supino com palmas. No pulôver, estenda o movimento ao máximo, até aproximadamente a altura dos olhos, mantendo a contração do peitoral durante todo o movimento. No supino com palmas, aperte a anilha com as palmas das mãos e mantenha o peitoral travado durante toda a execução. Esse exercício é fundamental para desenvolver a força do peitoral e mantê-lo sob tensão.
Conclusão
Espero que vocês tenham compreendido como é o meu treino de peitoral e tenham adquirido algumas dicas para implementar em suas próprias rotinas. Lembre-se de contar com o auxílio de um profissional de educação física para te orientar durante os exercícios. Se você gostou desse conteúdo e está interessado em mais treinos da minha preparação, deixe um comentário e inscreva-se no canal. Estou sempre buscando oferecer o melhor para vocês!
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