COMO CALCULAR AS CALORIAS E MACROS DO ZERO! 🔥CURSO DIETA FLEXÍVEL aula 4

Nesse vídeo explico como calcular as calorias da sua dieta e macros!
espero que goste.

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Equação HERRIS BENEDICT revisada por by Mifflin and St Jeor in 1990
para Homens:

Exemplo: Homem de 80kg e 1.80m e 30 anos

TMB = (10 x Peso em kg) + (6.25 x Altura em cm) - (5 x Idade) + 5

10 x 80 + 6.25 x180 -5x30 +5 = 1780 calorias / dia TMB

para Mulheres:

Exemplo: Mulher de 65kg e 1.65m

TMB = (10 x Peso em kg) + (6.25 x Altura em cm) - (5 x Idade) - 161

10x 65 + 6.25 x 165 - 5x25 -165 = 1391 calorias / dia TMB


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Estou querendo sempre melhorar, então dúvidas, sugestões, Críticas e observações no treino ou na qualidade do video, deixe nos comentários ou me mande um email!

Valeu Pessoal!

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