Os exercícios mais comuns executados de forma errada na academia
Table of Contents
- Introdução
- 1. Triceps Push Down
- 2. Elevação Lateral com Swing
- 3. Rosca de Bíceps
- 4. Remada
- 5. Extensão de Antebraço
- 6. Leg Press
- 7. Desenvolvimento de Ombros
- 8. Panturrilha
- Conclusão
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Introdução
Quando se trata de exercícios na academia, é comum ver as pessoas cometendo erros que podem comprometer sua forma física e até mesmo causar lesões. Como profissional de educação física, foi minha missão corrigir esses erros ao longo da minha carreira. Neste artigo, vamos abordar os exercícios mais comumente executados de forma errada e como corrigi-los.
1. Triceps Push Down
Um erro comum ao realizar o Triceps Push Down é movimentar os cotovelos para a frente enquanto realiza o movimento. O correto é manter o movimento concentrado na articulação do cotovelo, mantendo os braços imóveis ao lado do corpo.
2. Elevação Lateral com Swing
Ao realizar a Elevação Lateral, é comum utilizar um movimento de balanço para facilitar o exercício. No entanto, isso compromete o trabalho muscular e reduz o desenvolvimento dos deltoides. É importante manter uma posição estável, com o tronco ereto, durante o movimento.
3. Rosca de Bíceps
O erro mais comum na Rosca de Bíceps é separar os cotovelos do corpo durante o movimento. Isso dispersa a carga de trabalho e compromete o desenvolvimento dos bíceps. É importante manter os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
4. Remada
Um erro frequente na execução da Remada é utilizar um movimento de balanço excessivo. Isso combina o trabalho dos dorsais com o trabalho da região lombar, reduzindo a eficácia do exercício. É essencial manter o tronco estável e evitar arredondar as costas durante a execução do movimento.
5. Extensão de Antebraço
Ao realizar a Extensão de Antebraço, é comum realizar o movimento com uma amplitude reduzida. Isso diminui a demanda muscular e limita o estímulo para o desenvolvimento dos músculos dos antebraços. É importante realizar o movimento com uma amplitude completa para obter melhores resultados.
6. Leg Press
No Leg Press, é comum elevar os quadris durante o movimento, o que facilita a realização do exercício. No entanto, isso compromete o trabalho dos músculos das pernas. É importante manter os quadris no banco durante todo o movimento e concentrar-se no trabalho dos músculos das pernas.
7. Desenvolvimento de Ombros
No Desenvolvimento de Ombros, é comum realizar o movimento apenas com o trabalho dos braços, empurrando e puxando ao mesmo tempo. O correto é empurrar com os braços e puxar com as escápulas, mantendo-as próximas ao corpo. Isso evita a instabilidade nas articulações e reduz o risco de lesões.
8. Panturrilha
O erro mais comum ao realizar exercícios para a panturrilha é realizar o movimento com uma amplitude reduzida. Isso limita o estímulo para o desenvolvimento dos músculos da panturrilha. É importante realizar o movimento com uma amplitude completa para obter melhores resultados.
Conclusão
Ao realizar exercícios na academia, é importante estar ciente dos erros mais comuns e trabalhar para corrigi-los. Esses erros podem comprometer o desenvolvimento muscular e aumentar o risco de lesões. Mantenha-se atento à execução correta dos exercícios e consulte um profissional de educação física para obter orientações adequadas.
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